Blood Pressure : आजकल की स्ट्रेस भरी लाइफ में ब्लड प्रेशर का बढ़ना एक आम समस्या बन गया है। पहले यह समस्या केवल वयस्कों में ही होती थी, लेकिन आजकल तो यह समस्या बीस से पच्चीस साल तक के युवाओं में भी आम हो गई है। इतना ही नहीं आजकल के प्रतियोगिता भरे जीवन में आगे बढ़ने की चुनौतियों को पूरा करने में लगे बहुत सारे बच्चे भी हाइपरटेंशन के शिकार हो जा रहे हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक, साल 2024 में पूरी दुनिया में 30 से 79 साल की उम्र के करीब 1400 करोड़ एडल्ट्स को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या थी। करीब 60 करोड़ लोगों को यह तक पता नहीं है कि उन्हें हाई ब्लड प्रेशर है। अगर इसे कंट्रोल न किया जाए तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी डिजीज का खतरा बढ़ा सकता है।
ब्लड प्रेशर क्या है?
जब हमारी ब्लड वेसल्स में खून बहता है, तो उन पर दबाव पड़ता है। इस दबाव को ही ब्लड प्रेशर कहते हैं। इसे दो तरह के नंबरों में मापा जाता है
ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ता है
- ठंड में आलस करके
योग एक्सरसाइज न करना।
सिगरेट,शराब समेत अन्य नशीली चीजों का सेवन करना।
खाने में नमक अधिक खाना
असमय खाना खाना।
ठंडे मौसम में अधिक समय तक बाहर रहना,हार्ट पर प्रेशर देने जैसा होगा।
अगर आप ब्लड प्रेशर पेशेंट है और दवाई की अनदेखी करते हैं।
ब्लड प्रेशर स्टेरॉइड देने से भी बढ़ता है।
रोजाना बीपी मॉनिटर करें
सर्दियों में बीपी कम-ज्यादा हो सकता है।
इसलिए रोज सुबह और शाम बीपी मॉनिटर करें।
अगर बीपी 140/90 से ज्यादा रहता है, तो डॉक्टर से कंसल्ट करें।
Blood Pressureखानपान पर ध्यान दें
कम नमक खाएं। रेडी-टू-ईट सूप,अचार और प्रोसेस्ड फूड में नमक ज्यादा होता है। इसलिए इन्हें कम करें।
हरी सब्जियां, फल और ओट्स जैसे फाइबर से भरपूर फूड्स भोजन में शामिल करें।
सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स और ओमेगा-3 से भरपूर चीजें जैसे मूंगफली,अखरोट और अलसी खाएं।
हाइड्रेटेड रहें
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन पानी पीना कम न करें।
दिन में 2-2.5 लीटर पानी जरूर पिएं।
गुनगुना पानी या हर्बल टी भी ले सकते हैं।